Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.

Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногукак можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.

Есть три вещи которые вредят груди:

1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хоти-
е похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.

2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.
3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет. Читать далее

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

1. От усталости – чайная примочка

Чтобы «оживить» сонные и успокоить воспалённые глаза – перед нанесением косметики сделайте чайную примочку. Также это избавит Вас от ощущения «пылинок в глазах», и они не будут раздражаться от света и ветра.

2. Увлажняйте кожу вокруг глаз

Специальный увлажняющий крем быстро насыщает кожу и, отражая свет, делая её вид более здоровым. Также крем сгладит мелкие морщинки.

3. Убираем красноту

Веки, подведённые карандашом бледного пастельного цвета, помогут нам визуально придать «свежий» вид лицу. Не пользуйтесь подводкой тёмного цвета – это лишь привлечет внимание к припухлостям. Естественным образом скроет красноту подводка цвета телесного.
А карандаш светло-голубого цвета на внутреннем веке будет тонко нейтрализовывать тусклые красные глаза. Читать далее

Есть ли простые правила, соблюдая которые ты никогда не будешь застигнута в неряшливом виде? Каждая из нас мечтает встать утром без «мешков» под глазами и выскочившим за ночь прыщиком на лбу, выйти из дома наглаженной и причесаной, и в таком же свежем виде вернуться домой. Увы, прыщи имеют тенденцию не спрашивать разрешения появляться, и грязь в воздухе, транспорте, на руках делают свое дело. Хотя… есть выход.

Твой сногшибательный свежий внешний вид — это правила, которые надо выполнять рутинно и желательно фанатично. Рутинно — это значит иметь расписание для ухода — эпиляция раз в месяц, маникюр — раз в неделю, мыть голову — раз в два дня. И не уклонятся от него! Может быть у тебя немного другие сроки, но уход должен быть все равно регулярным до автоматизма. Тогда ты всегда готова к «выходу».

1 — Волосы руками не трогать! А если трогать, то предварительно помыв руки с мылом. В течении дня старайся не поправлять прическу «взбиванием», не наматывай локоны на палец, не проглаживай волосы пятерней и не расчесывай чаще одного-двух раз — жир с корней волос будет распределяться на всю длину, создавая менее опрятный вид. Используй лак для волос, чтобы они весь день держали форму. Читать далее

1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
2. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!!!
3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
4. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности – вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Платья носить совсем не сложно. Вспомни сколько времени ты провела перед шкафом собирая определенный ансамбль одежды? Платье же достаточно просто надеть.

Начнем уроки с миленького домашнего платья.
Его отличительной особенностью является простота, иногда намеренно достигающая легкой детской нелепости. Бродить в нем по дому — одно удовольствие. Это платье может быть из хлопка, спандекса, вискозы. Оригиналки могут найти что-нибудь веселенькое из тонкого вельвета. Пока тебя никто не видит, можно постепенно отвыкать от привычки сутулиться, размахивать руками и сидеть с раздвинутыми коленками. Как только самоконтроль принесет первые плоды, достигнутый успех рекомендуется закрепить домашней вечеринкой со строгим дресс-кодом: только платья.

Романтичное платье.
В романтичном платье хорошо ходить и на свидание, и на пикник. Твой кавалер сразу же вспомнит, как подавать даме руку и пододвигать стул, а на пикнике никто не предложит заниматься приготовлением салатов. На этом этапе навык держать спину прямо и двигаться сдержанно достигает автоматизма. Как только тебе начнут открывать двери незнакомые мужчины, смело переходи на следующий уровень. Читать далее

1.То,что в желудке,то и на лице
Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов,содержащих огромное количество полезных веществ,помогающих поддерживать тонус и здоровый цвет лица.Уменьшайте долю фастфуда в вашем рационе,а также старайтесь уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров,включайте больше продуктов,содержащих сложные углеводы и ненасыщенные(полезные) жиры.
Старайтесь употреблять клетчатку,которая является отличным «скрабом» для желудка.Она помогает очистить желудок,что впоследствии отражается на красоте и здоровье вашей кожи.

2.Читайте составы косметических средств!
Старайтесь выбирать косметические средства,содержащие минимум искусственных компонентов.Выбирайте косметику,основанную на натуральных компонентах.

3.Меньше трогайте лицо!
Увидела утром прыщик на лице- не трогай его!воспользуйся противовоспалительным, подсушивающим средством,которое поможет успокоить кожу.Запомни,путь к красивой коже не лежит через повреждение кожи,а следовательно еще большее раздражение.Лучшим выходом будет замаскировать воспаление,а вечером дать коже восстановиться.

4.Не занимайтесь самолечением.
Самая распространенная ошибка девушек,пытающихся вылечить проблемную кожу-это лечение следствия проблемы,прячущейся внутри организма.Часто проблемы с кожей вызваны инфекциями и заболеваниями внутренних органов.Так что,прежде всего,начиная лечить кожу лица,обратитесь к врачу,сдайте общие анализы.Они помогут выявить источник болезни,а следовательно подбор лечения заметно упростится.

5.Люби себя!
Это самый главный совет для каждого человека,который работает над собой.Позитивный настрой поможет вам изнутри быть красивой,а жизнерадостная улыбка подарит много приятных сюрпризов!

Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

Выйдя замуж, большинство девушек считают, что мужчина уже в нее влюблен, поэтому можно расслабиться, и перестают за собой следить.
Мужчины любят глазами и радовать их глаза нужно каждый день, поэтому рассмотрим основные правила, которым нужно следовать:
1. Старайтесь выглядеть привлекательно даже дома, надевайте короткие юбки, блузки с вырезом, платья, подчеркивающие вашу фигуру, они не оставят его равнодушным!
2. Ухаживайте за лицом.
3. Не запускайте себя, следите за весом, ведь, чтобы оставаться по-прежнему желанной, нужно поддерживать форму.
4. Развивайтесь как личность. Найдите себе хобби, читайте книги, займитесь йогой и так далее.
5. Экспериментируйте с имиджем, чаще обновляйте гардероб, меняйте образы, макияж, цвет волос.
6. Будьте непредсказуемы, устраивайте ему сюрпризы, романтические вечера.
7. Хвалите своего любимого, как при нем, так и в любом другом окружении, старайтесь не выносить сор из избы.
8. Будьте женщиной, не бойтесь показать ему свою слабость, иногда можно и повредничать, покапризничать, главное быть неожиданной!