1426102702622.cachedКаждый день человек неизменно подвергается всевозможным стрессам, которые в той или иной мере влияют на здоровье. Не малую роль во всем этом занимает и питание человека. Ведь очень часто в рационе можно увидеть жирную и вредную пищу, включая всевозможный фастфуд. Конечно же кому не хочется,  полакомится после тяжелого рабочего дня каким-нибудь лакомством или побаловать себя жирной пищей и при этом не волноваться о проблемах, связанных с лишним весом и т.д. Эту небольшую проблему можно решить просто: сбалансировать свое питание. Предлагаем вам основные правила, которые помогут вам это сделать:
1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды.
2. Через 20–30 минут можно позавтракать. Завтрак предпочтите легкий: фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Можно употребить немного сухофруктов. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но желательно без хлеба!

3. Каждый раз за 30 мин. до еды пейте стакан воды. Чаще всего организм «просит» не еду, а воду. К тому же после выпитой воды вы съедите гораздо меньше обычного.
4. Ешьте часто, но маленькими порциями. Вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше.
5. Между трапезой делайте перерыв в 2–3 часа.
6. Во время еды не запивайте. Пить рекомендуется примерно через час, после окончание пищи.
7. Ешьте после 6! Но за 2–3 часа до сна.
8. Добавьте в рацион побольше овощей, ягод, фруктов, но сократите потребление бананов и винограда. Каждый день съедайте хотя бы 1 яблоко, т. к. оно очищает организм от токсинов и ядов.
9. Ешьте за 1–2 часа до тренировки. Предпочтите легкоусвояемые углеводы — каши — так как они дадут энергию, которая так необходима во время тренировки.
10. После тренировки есть лучше через час.
11. Употребляйте животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра… Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить «всмятку»). Мясо свинины и телятины нежелательно, т. к. они разрушают печень. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного — вредно для здоровья.
1812. Употребляйте растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи. Самыми полезными являются кедровые орешки, далее — грецкие и миндаль.
13. Употребляйте жиры. Особенно в зимнее время. Они дадут выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла (самым полезным считается льняное, так как содержит Омега 3, в том числе и горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное не рафинированное). Добавляйте эти масла в салаты вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике не желательно (кроме льняного).
14. Употребляйте углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон — горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, казинаки (особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную старайтесь исключить.
17. Выпивайте за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды. Но перед сном не пейте.
18. Сведите к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Замените эти напитки натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ ешьте фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи, белка). Не забывайте много пить (каждые полчаса теплого напитка и быстрее поправитесь). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам «Промуцет», мумиё. Не пейте антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
20. Не ешьте испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не ешьте и не пейте (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды, так как она выделяет яды.
22. По возможности не сочетайте белки с углеводами (например, мясо и хлеб).
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

— витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбиновая кислота);
— «спортивный эликсир» (повышает работоспособность, на основе льняного масла);
— Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай + 1л. Талкана+молоко+мёд);
— продукты пчеловодства (мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый. Не забывайте, что мед не следует  добавлять в кипяток, так ка он потеряет все полезные свойства и может стать опасным), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк;
sbolpit_1— спортамин (повышение работоспособности, выносливости);
— антиоксиданты (замедляют процесс старения). Они содержатся в морской рыбе — лосось, сёмга, осётр; орехах — грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовых, фенхеле, зеленых оливках (не маслины), практически во всех ягодах, сухофруктах, киви, чесноке и луке.

24. Сведите к минимуму, а лучше исключите, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты — они являются мертвыми углеводами. Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое —съешьте фрукт.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад, мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы, жиры, клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры, белки, углеводы

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) — очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника, овощи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *