13_dom_lady-ru_kak_borotsya_s_lenyu1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира — примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).

2.Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).

3.Ешьте понемногу, но часто — 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет «перегружать» организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

4.За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин — предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.

5.Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают «расслабляющее» действие углеводов.

6.За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

7. Перед тренировкой выпейте большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нервной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *